Pendant des décennies, on a pensé que le cardio » était le meilleur exercice pour perdre du poids. Après quoi, on a vanté les mérites de la musculation comme moyen de brûler des calories post-entrainement » et d’augmenter le métabolisme. Les résultats démontrent toutefois aujourd’hui que la combinaison d’exercices cardiovasculaires et musculaires constitue le meilleur moyen d’améliorer notre composition corporelle. Alors bien qu’une séance d’exercice cardiovasculaire puisse générer une dépense calorique plus élevée, le fait d’intégrer des exercices musculaires à son programme d’entrainement augmente nos chances à long terme de perdre et de maintenir notre poids. Et au-delà de la perte de poids, les bénéfices des exercices musculaires sont nombreux. Ceci dit, rappelez-vous cependant que l’exercice à lui seul, peu importe le type, ne peut amener une perte de poids significative. Une alimentation équilibrée doit faire partie de l’équation. Perdre du GRAS et non du MUSCLE Quand on veut perdre du poids, on souhaite ultimement perdre du gras. Par contre, lorsqu’on perd du poids, on ne perd pas exclusivement du gras, on perd de l’eau et du muscle. Un des rôles de la musculation consiste donc à atténuer voire même éviter cette perte de masse musculaire. Si on ne s’attarde qu’à notre alimentation dans un processus de perte de poids, la masse musculaire aura tendance à diminuer. Si on perd notre masse musculaire, on devient moins efficace dans nos activités quotidiennes ainsi que dans nos entrainements cardiovasculaires. Brûler des calories devient alors plus difficile et on ressent une fatigue plus importante pour un même effort. L’effet du muscle sur le métabolisme Il est vrai que le muscle est un tissu relativement actif, c’est-à-dire qu’il consomme des calories de l’énergie continuellement, si ce n’est que pour le tonus musculaire nécessaire à notre posture. Après une perte de masse musculaire, notre métabolisme serait réduit, ce qui engendre une dépense calorique moindre au repos et une perte de gras additionnelle s’avère plus difficile. La diminution du métabolisme est toutefois normale lorsqu’on perd du poids. En étant plus léger, on dépense moins d’énergie pour se déplacer et on a moins de cellules à nourrir ». Par contre, en l’absence d’exercice, la baisse du métabolisme s’accentue et le risque de regagner du poids avec le temps augmente. Le muscle permet de brûler plus de calories Au-delà de son effet sur le métabolisme, la présence de muscle sur le corps nous permet d’en accomplir davantage dans une journée et donc, de brûler plus de calories sans pour autant ressentir une fatigue accrue. La musculation facilite aussi l’exécution des séances d’exercice cardiovasculaire, car des muscles plus forts contribuent à hausser notre capacité à soutenir un tel effort. En incluant la musculation à sa routine, on améliore notre force et notre endurance musculaires. Ainsi, les activités de tous les jours se font avec plus de facilité et le goût de faire davantage d’exercices vient plus naturellement. Une séance d’entrainement après le travail, une marche après le souper, une balade en vélo le weekend, voilà des activités qui apparaîtront progressivement dans notre quotidien et contribueront à maintenir notre poids. Au final, on bouge plus, on dépense plus, on est en meilleure forme et on se sent tellement mieux ! Être musclé ne veut pas dire être plus gros Sachez que le muscle possède un volume deux fois plus petit que celui du gras. Ainsi un corps plus musclé aura des circonférences plus petites qu’un corps plus gras, et ce, pour un même poids. D’où l’importance de miser une amélioration de notre composition corporelle plutôt que sur la perte de gras exclusivement. Les bénéfices à long terme seront plus payants. D’autres bonnes raisons de soulever des poids Ajoutez de la musculation à votre entrainement au moins 2 à 3 fois par semaine et bénéficiez de tous les autres avantages des exercices de musculation dont une meilleure densité osseuse, une réduction des problèmes liés aux articulations, une meilleure posture, un meilleur équilibre, une réduction de la résistance à l’insuline, une régulation de la pression artérielle, une réduction des risques de dépression, une réduction de certains cancers, etc. Conclusion la recette idéale pour perdre du poids Concrètement, vous pourriez intégrer des séances complètes de musculation ou vous pourriez aussi intégrer des séances combinées comme des circuits et des Bootcamp qui sont une excellente façon de travailler au niveau cardio et musculaire et de brûler un grand nombre de calories. Alors si votre désir est de perdre du poids, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée sera essentielle à votre démarche, en plus d’un programme d’entrainement bien planifié et adapté à votre condition qui inclut une proportion adéquate d’exercices cardiovasculaire et musculaires. N’hésitez pas à demander l’aide d’un duo de nutritionniste ET d’entraîneur personnel pour vous guider dans vos changements d’habitudes de vie. Chez Nautilus Plus, ils ont l’habitude de travailler ensemble pour générer les meilleurs résultats, en respectant votre rythme. Médiagraphie L’importance de la musculation dans la perte de poids est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé. Tous droits réservés © Nautilus Plus 2020

jeme pose la question car je vois beaucoup en parler - Topic la caseine ça sert a quoi ? du 12-01-2012 14:06:57 sur les forums de jeuxvideo.com

Observer des muscles que nous ne savions même pas que nous avions est une motivation assez décente pour faire de l’exercice. Des bras plus forts, un dos plus large ou des fesses fermes ils sont le rêve de nombreux sportifs. Bien que l’esthétique ne soit pas le seul avantage de l’entraînement musculaire, c’est certainement une partie très agréable de notre effort. Et aujourd’hui, nous verrons comment, en plus d’un entraînement régulier, nous pouvons nous aider à gagner du muscle. Quels suppléments ont du sens? Afin de pouvoir construire de la masse musculaire, nous devons remplir quelques conditions de base Souvent, il n’est pas du tout facile de remplir les deux premières conditions, car parfois on a déjà l’impression de manger presque pour deux, mais ce n’est toujours pas suffisant. C’est pourquoi les suppléments cinq étoiles sont là pour nous aider à développer nos muscles. 1. Les gainers, c’est-à-dire les mélanges de glucides, fourniront l’énergie nécessaire2. Boisson protéinée comme eau vive pour les muscles3. La créatine peut aider, par exemple, avec de nouveaux records de force4. Les BCAA stimulent encore plus la croissance musculaire5. Commencez-vous ou avez-vous eu une pause plus longue dans l’entraînement ? Alors n’oubliez pas HMBQu’en retirer ? 1. Les gainers, c’est-à-dire les mélanges de glucides, fourniront l’énergie nécessaire Comme le montrent certaines études, mais surtout la réalité de la vie de tous les jours, il est vraiment difficile pour certaines personnes de manger plus d’énergie sous forme d’alimentation régulière, et même si elles font de l’exercice, les résultats ne sont pas visibles. Gagnants sont une source d’énergie généralement composée de glucides et protéines. Si on use d’un peu d’imagination, on peut imaginer par exemple de la viande protéines avec un accompagnement sous forme de riz glucides sous forme liquide sous le gainer. Les gainers nous aideront à recevoir non seulement plus d’énergie et de protéines, mais aussi, dans de nombreux cas, des vitamines et des minéraux. Gainer peut être utilisé à tout moment de la journée ou après l’entraînement. Quelles sont les valeurs moyennes des gagnants ? Dur Gainer 100g Gainer doux 100 g valeur énergétique 1 600 kJ 400 kcal 1 600 kJ 400 kcal Les glucides 50-75g 35-50 g Protéines 15-25g 25-50g 2. Boisson protéinée comme eau vive pour les muscles Nous savons tous que l’une des clés de la croissance musculaire est d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation. Mais combien est-ce vraiment ? Comme quantité recommandée, nous pouvons utiliser la plage de 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour certains, il peut être difficile de manger autant de protéines dans un régime alimentaire normal il suffit de penser à tous ces steaks ou assiettes de légumineuses et de tofu. C’est pourquoi il existe des suppléments protéinés qui contiennent des protéines de haute qualité qui contiennent tous les acides aminés nécessaires pour stimuler la croissance musculaire. Nous pouvons choisir parmi toute une gamme de protéines. Quel est ton préféré? Nous pouvons choisir parmi des protéines de lactosérum ordinaires de haute qualité, de la caséine micellaire ou des protéines végétaliennes végétales bien composées, de sorte que le produit contienne tous les acides aminés essentiels à la croissance musculaire en quantités suffisantes et dans le rapport idéal. 3. La créatine peut aider, par exemple, avec de nouveaux records de force Qui ne voudrait pas avoir un poing comme un marteau sur une enclume à l’aide de créatine ? Créatine sert d’énergie rapide pour des performances explosives et se produit naturellement dans le corps. Supplémentation en créatine nous pouvons augmenter nos propres réserves dans le corps de 20 à 40 %, et ainsi pousser un peu plus pendant l’entraînement, et ainsi stimuler davantage les muscles et obtenir des gains plus importants. La créatine est utilisée à long terme à raison de 5 grammes par jouridéalement après l’entraînement, et l’augmentation maximale des réserves dans le corps se produira après environ un mois. La supplémentation est sans danger à long terme même pendant plusieurs années et aucune pause n’est nécessaire période de lessivage. Dans le cas des personnes âgées, par exemple, la créatine peut améliorer la force musculaire et donc l’autonomie, son utilisation est donc très large. 4. Les BCAA stimulent encore plus la croissance musculaire Le populaire BCAA peut également aider à la construction musculaire. Les acides aminés BCAA peuvent être utilisés comme source d’énergie lors de longues performances d’endurance ou de haute intensité, et peuvent ainsi “protéger” la masse musculaire, qui serait dégradée en énergie sans un apport énergétique adéquat à l’organisme. Un choix intéressant est la combinaison de BCAA avec de la caféine pour la stimulation pendant l’entraînement, par exemple. Si nous combinons une dose de BCAA 5 g avec des protéines, nous augmentons l’apport de l’acide aminé leucine et la quantité totale d’acides aminés essentiels. Grâce à cela BCAA, nous avons une plus grande quantité de leucine dans le corps, qui a le potentiel le plus élevé pour stimuler la croissance musculaire de tous les acides aminés. Cependant, tous les acides aminés essentiels doivent toujours être présents dans le corps, c’est pourquoi il est conseillé d’utiliser les BCAA après l’entraînement avec des protéines ou des aliments. Les BCAA peuvent également être utilisés lors d’une supplémentation en protéines végétales, qui n’ont souvent pas un spectre d’acides aminés aussi favorable que les protéines d’origine laitière. 5. Commencez-vous ou avez-vous eu une pause plus longue dans l’entraînement ? Alors n’oubliez pas HMB Si nous sommes au début de notre voyage pour obtenir une silhouette de rêve, nous pouvons audacieusement combiner le HMB, ou bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate, avec la créatine, car le HMB a le plus grand effet sur les personnes non entraînées ou les personnes avec une plus longue pause dans la formation. . L’utilisation du HMB pendant la phase de réduction de la préparation avant l’entraînement est particulièrement efficace, lorsqu’il a de loin la plus grande capacité à protéger les muscles contre les dommages de tout supplément courant. Comment prendre le HMB ? A long terme, 1 à 3 grammes par jour, et dans le meilleur des cas, répartir la dose quotidienne en trois prises de 1 gramme dans la journée avec une durée de supplémentation pouvant aller jusqu’à 8 semaines. Intensément 2 grammes environ 60 à 120 minutes avant un exercice intense pour améliorer la récupération. Qu’en retirer ? Si vous êtes coincé à essayer de construire un corps incroyable, vous devriez certainement envisager d’utiliser ces suppléments essentiels. Cependant, rappelons-nous que l’apport en protéines en particulier ne doit pas être poussé à l’extrême, car quelqu’un pourrait mal comprendre, mais une fourchette d’environ 1,4-2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Assurons-nous également de consommer plus d’énergie que nous n’en donnons actuellement et soutenons nos efforts avec de la créatine, des acides aminés BCAA et peut-être même du HMB. 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Lasurcompensation musculaire est un mécanisme physiologique qui consiste pour l’organisme, après avoir un subi un stress musculaire très important lors d’un entrainement intensif, à régénérer non seulement les tissus détériorés mais également à développer davantage de fibres musculaires que le niveau de départ pour s’adapter, c’est la base de la croissance musculaire.

Quand prendre de la caséine?La caséine est un complément alimentaire composé de protéines à digestion lente », permettant un apport prolongé en protéines et acides aminés dans l’organisme. Elle pourrait permettre de retarder la sensation de faim pour un meilleur sentiment de satiété puisqu’elle est plus épaisse que la whey protéine. Nous retrouvons de la caséine dans bien plus d’aliments que nous le pensons! En effet, nous en retrouvons une proportion d’environ 80% dans le lait contre 20% de whey. Ces deux protéines forment donc le lait que nous connaissons tous et que nous pouvons retrouvons dans le fromage ou encore les manière générale, la caséine permet d’apporter une quantité d’acides aminés et de protéines sur une période pouvant atteindre jusqu’à 8 sont les différentes formes de caséine?Sur le marché de la nutrition sportive, nous distinguons trois formes différentes de caséine qui sont les caséinates, la caséine micellaire et l’hydrolysat de caséine. Les caséinates représentent la forme de caséine la plus basique et de moins bonne qualité. La caséine micellaire est obtenue par ultra ou microfiltration qui préserve la structure des micelles de caséines la rendant plus efficace et qualitative. C’est d’ailleurs la forme la plus populaire et qui est digérée le plus lentement par l’organisme. L’hydrolysat de caséine quant à lui est une une forme prédigérée et absorbée plus rapidement par le coach Optigura vous recommandeQuel est le meilleur moment pour consommer de la caséine?Par sa composition, la caséine est recommandée si elle est utilisée entre des repas espacés comme la collation ainsi qu’avant le coucher dans le but d’éviter la pénurie de protéines dans les muscles durant un long moment. L’utilisation de la caséine va donc dépendre de comment sont organisés l’ensemble de vos repas dans la titre d’exemple, si vous manquez de protéines sur la journée, vous pouvez prendre une dose de caséine le soir avant le coucher pour combler votre carence. Si vous souhaitez augmenter vos apports en protéines quotidiens, vous pouvez également prendre une dose en collation le matin ou bien dans l’après-midi. Si le repas qui suit votre séance de musculation a lieu plusieurs heures après, vous pouvez associer votre whey protéine avec de la caséine dans votre shaker l’aurez donc compris, il n’existe pas forcément de bon ou de mauvais moment pour la consommer mais il est important de l’utiliser intelligemment en fonction de vos apports protéinés consommer de la caséine?Comme la whey protéine, vous pouvez mélanger votre caséine avec de l’eau ou bien le liquide de votre choix comme du lait écrémé ou du lait végétal. Le fait de la prendre avec un autre liquide que de l’eau va forcément augmenter l’apport calorique ainsi que la teneur en glucides et lipides. Si vous êtes en période de prise de masse, cela n’aura pas d’impact et sera au contraire conseillé. SI vous suivez une diète stricte, il sera préférable de rester sur un mélange avec de l’ sont les principaux effets de la caséine?La caséine contient tous les acides aminés essentiels que le corps est incapable de produire naturellement. De plus, nous retrouvons une forte teneur en leucine, l’acide aminé responsable de la synthèse protéique 1.Avec son effet rassasiant, la caséine permet de vous aider à tenir plus facilement entre vos principaux repas sans avoir de sensation de faim. Cela peut être davantage intéressant pour les sportifs étant en période de sèche ou suivant un régime alimentaire de la caséine avant de dormir?Sachant qu’elle libère lentement des protéines et acides aminés, la caséine est souvent utilisée avant de dormir pour limiter le catabolisme musculaire pendant le sommeil grâce à son apport en protéines. En effet, de nombreuses études scientifiques ont démontré que les protéines pouvaient contribuer au maintien et développement de la masse musculaire 2.La consommation de caséine est bien sûre pas obligatoire mais peut être utile pour combler vos besoins en protéines en fin de journée ou pour vous éviter la sensation de faim entre des repas trop espacés. Si vous êtes en période de régime ou de sèche la caséine peut être un formidable allié pour vous procurer un sentiment de satiété bien plus important que de la whey protéine par exemple tout en fournissant des acides aminés comme des BCAA et de la leucine de manière prolongée, pouvant optimiser la synthèse des protéines dans les muscles 3.1 Duan Y, Li F, Li Y, et al. The role of leucine and its metabolites in protein and energy metabolism. Amino Acids. 2016;48141‐51.2 Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1A8‐A15.3 Borack MS, Volpi E. Efficacy and Safety of Leucine Supplementation in the Elderly. J Nutr. 2016;146122625S-2629S.

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Unshake de protéine journalier peut aider à les gens qui font de la musculation à atteindre leurs objectifs, alors pourquoi pas. Pour faire dans le même genre que l’article : c’est définitivement mieux que rester sur son fauteuil à écouter le hockey avec une caisse de bières et des nachos. Avant de prétendre anéantir la pseudoscience, svp éviter d’en faire. Répondre. Archived This topic is now archived and is closed to further replies. Start new topic Date de publication Last Reply Replies Views November 19, 2015 February 5, 2016 30 22153 Top Posters Prev 1 2 Next Page 1 of 2 Recommended Posts Report Share Salut, Je constate que seuls les compléments suivants sont efficaces Whey isolat laitière BCAA Leucine ajoutée à la Whey Créatine Créapure Oméga 3 Citruline Qu'en est-il pour vous? Quelles marques vous convient le mieux pour chacun de ces compléments? ;- Link to comment Report Share Salut, Pour ma part -Whey native -Créatine Créapure Après je fais une cure de spiruline depuis 1 mois mais j'ai du mal a voir l’efficacité du produit identique pour les omega3-6-9, Thermopure, AlphaMen, BCAA en gellules, CLA tous des produit de la marque MP. Hormis la whey comme complément alimentaire, j'ai du mal a constaté l’efficacité des autres compléments. Cela peut il venir de la qualité des compléments que j'ai testé je ne sais pas mais du coup je n'ose plus en tester pour ne pas gaspiller de l'argent et préfère mettre le prix dans une whey de qualité. Link to comment Report Share La glycine pour la récupération et pas mal d'autres points est aussi pratique voir sur la page de Julien Venesson pour plus d'explications et le ZMB zinc magnésium vit b6 pour la récup nerveuse. Après tu as tout ce qui est chondroïtine sulfate et glucosamine si tu as les articulations fragiles. Niveau marque, je tourne chez Nutriuscle depuis plusieurs années, et hormis leur whey parfum vanille qui est infecte, jamais eu de problème sur le reste. j'ai testé myprotein et ils ont quelques produits sympas et niveau prix c'est imbattable, après j'ai eu quelques problèmes sur la qualité avec eux mais ils sont très commerciaux et sont proches du client donc le souci est toujours résolu assez rapidement. Link to comment Author Report Share Schwarzy, Quand tu dis que la whey Nutrimuscle saveur vanille est infecte, c'est-à-dire? Trop fort en goût? Trop fade? Trop sucrée? ou goût proche de la sans saveur? Habituellement la vanille est plutôt bien chez toutes les marques. Link to comment Report Share Créatine Omega 3 Vitamine D Zinc Parfois quelques plantes en cure pour prévenir la fatigue et pour l'équilibre nerveux ou des multivitaminés plus rarement. Whey optionnelle à mon avis, les protéines nécessaires peuvent être apportées via une bonne diète et je pense même que la protéine de l'alimentation est supérieure par rapport aux poudres. On m'a fait essayé Citrulline... Je ne suis pas complément alimentaire mais franchement j'avoue que ça fonctionne bien pour donner un boost et ce n'est pas de la caféine donc c'est encore mieux Glycine j'ai essayé suite à l'achat du bouquin de Venesson... Si je la prend le soir ça me donne un coup de barre, parfait pour s'endormir mais pour le reste, j'ai comme un doute... Ou alors je ne suis pas réceptif... Link to comment Report Share Whey creatine ZMA omega 3 pour en mettre 6 je vais rajouter Bcaa et caféine que je prend pas en complément mais sous forme de café Link to comment Report Share Il y a 15 heures , lc59200 a dit Schwarzy, Quand tu dis que la whey Nutrimuscle saveur vanille est infecte, c'est-à-dire? Trop fort en goût? Trop fade? Trop sucrée? ou goût proche de la sans saveur? Habituellement la vanille est plutôt bien chez toutes les marques. le goût vanille chez eux ressemble à tout sauf de la vanille, l'odeur est infecte, et à boire le goût est bizarre. La première fois que j'ai eu le problème, je leur ai envoyé un échantillon de mon produit reçu et ils m'ont dit que ça venait pas de chez eux, mais forcément d'un concurrent. Genre que j'avais acheté un seau de 6kg ailleurs que chez eux... Bref je me suis fait insulter de tous les noms sur leur forum, je me suis dit que ça devait être un cas isolé. j'ai commandé un autre parfum fraise un an après ma mésaventure et tout allait très bien niveau produits en général, et un jour j'ai eu "l'excellente" idée de recommander vanille. Le goût un peu moins immonde que la première fois, mais toujours cette odeur désagréable, et un goût prononcé limite acide. Aucun problème sur les autres parfums ou produits, mais la vanille je la déconseille à 500%! Link to comment Report Share Il y a 15 heures , paulfr a dit Créatine Omega 3 Vitamine D Zinc Parfois quelques plantes en cure pour prévenir la fatigue et pour l'équilibre nerveux ou des multivitaminés plus rarement. Whey optionnelle à mon avis, les protéines nécessaires peuvent être apportées via une bonne diète et je pense même que la protéine de l'alimentation est supérieure par rapport aux poudres. On m'a fait essayé Citrulline... Je ne suis pas complément alimentaire mais franchement j'avoue que ça fonctionne bien pour donner un boost et ce n'est pas de la caféine donc c'est encore mieux Glycine j'ai essayé suite à l'achat du bouquin de Venesson... Si je la prend le soir ça me donne un coup de barre, parfait pour s'endormir mais pour le reste, j'ai comme un doute... Ou alors je ne suis pas réceptif... j'utilise à peu près la même chose, je confirme que la citrulline donne bien un coup de boost, et que la glycine endort complètement. Pour la whey je m'en passe complètement désormais et j'ai bizarrement l'impression de progresser beaucoup plus depuis ce moment... ce mythe de la whey toute puissante n'a pas été effectif chez moi Link to comment Report Share Bonjour Omega 3 et chondroïtine de chez BulkPowders après footing Peptan de Nutrimuscle matin et soir BCAA de Nutrimuscle après séance musc L- Carnithine de chez BulkPowders Protéines caséine de Nutrimuscle matin au petit déjeuner avec flocons d'avoine et shaker après muscu. Bon résultat pour le peptan et la chondroïtine pour les articulations,pas fragiles mais en préventif. Rien à redire sur la L- Carnithine pour compenser la très faible quantité de viande que je mange. Link to comment Report Share Peptan je connaissais pas En tout cas je vois que vous prenez soin de vos articulations c'est bien Link to comment Report Share Bonjour En fait le Peptan est un produit de Nutrimuscle a base de collagène Le Peptan 2000 est un peptide de collagène de type 1 comme celui qui se trouve dans les tissus humains. Il s'agit d'un hydrolysat pur contenant plus de 97% de protéines, issu de collagène provenant des os et des cartilages de bœuf. Le collagène est la protéine qui fournit aux articulations, aux muscles et aux tendons, leur cohésion, leur solidité et leur élasticité. C'est aussi lui qui est chargé de régénérer les cartilages. Link to comment Report Share Sinon les pieds de porc sinon c'est aussi pas mal de temps en temps pour le collagène. Plus sérieusement, j'avais testé le super cissus et j'avais eu un bon ressenti Link to comment Report Share pour ma part mais c'est pas forcement pour le sport - vitamine D - Omega 3 - Bicarbonate de potassium je prend de la proteine mais honnêtement je sais pas si c'est psychologiquement ,j'avais deja arreté d'en prendre 6 mois ou 1ans et j'ai pas forcement remarqué de différence . Mais la je crois que je pense que sa fonctionne depuis que j'ai changé de marque , j'ai acheté de la proteines totale nutrimuscle je récupère plutôt bien, j'ai eu le droit a aussi venant de plusieurs personne ,"tu as pris c'est derniers temps" je travaille plu donc - de dépense d'énergie inutile ,+ de training . Donc est-ce la qualité et et les probiotiques ou le fait de pas travailler , a voir ... Link to comment Report Share Le 19/11/2015 at 0643, lc59200 a dit mass effect , j ai pris un ca fait un mois et 5 jours j ai eu plus que 7kg je vois que c est efficace avec des effets ramarquable Link to comment Report Share Pour ma part whey isolat de chez MP je suis plutôt satisfait. Omega 3 de chez MP encore Satisfait, j'avais tendance à avoir quelques carences au niveau des bons lipides et je pense que ça m'aide à l'heure actuelle. Creatine de chez MP bullshit sur mon corps, vraiment aucun effet, je termine le paquet pour la beauté du geste mais franchement je suis déçu. BCAA de chez MP pas trop mal. Sinon sur les gainer le adoptia un truc de genre de chez décath il est parfait pour prendre de la graisse. Et le extreme gainer de chez MP plutôt satisfait aussi, il me donne l'énergie nécessaire pour pousser lourd avant l'entraînement à 7h Après on est plus ou moins réceptif à certains compléments quoi.. Link to comment Report Share Le 2/12/2015 at 1711, greg0rrr a dit je prend de la proteine mais honnêtement je sais pas si c'est psychologiquement ,j'avais deja arreté d'en prendre 6 mois ou 1ans et j'ai pas forcement remarqué de différence . Je te rejoins sur cette idée en l'élargissant un peu, je pense qu'à peu près sur tous les compléments il y a une part de psychologie qui joue. Le matin quand j'oubliais de prendre ma BCAA avant l'entraînement je ne me sentais pas bien, je pensais que j'allais faire des perf de merde et tout et du coup c'est ce qu'il se passait car je me suis persuadé que tout ce que je pouvais prendre en complément allait me rendre meilleur. C'était juste psychologique. Link to comment Report Share Pour ma part, il s'agit des compléments suivants. - pour la stimulation et la concentration caféine, hordénine, DMAA, béta-méthylphénéthylamine BMPEA - pour l'endurance créatine monohydrate, béta-alanine - pour la congestion citrulline, monostéarate de glycérol Voilà pour ce qui, selon moi, marche réellement, dans le sens où j'en ressens directement l'effet. Après pour ce qui est "pratique" en complément de l'alimentation whey classique et avoine moulue. Link to comment Report Share vous oublié la glutamine les ami Link to comment Author Report Share Un gros doute sur l'intérêt de la glutamine, pas vous? Link to comment Report Share Oui et je crois qu'on sait maintenant que la supplémentation ne sert pas à grand chose à part lutter contre l'imperméabilité de l'intestin, mais il n'est pas vendu pour ça au départ. Link to comment Report Share Pareil pour moi. C'est typiquement le genre de complément que les fabriquants vont chercher à promouvoir avec toutes sortes de promesses farfelues mais qui, au final, n'apporte pas grand chose sur le plan physique. Idem pour les BCAA. À part, peut-être, quand on s'entraîne le matin à jeun, et que le corps risque de "s'approvisionner" plus en muscle qu'autre chose faute de "carburant". Link to comment Report Share Ça me fait aussi penser à toute cette hype autour des ingrédients brûle-graisse cétone de framboise, Garcinia cambodgia... qui, étude après étude, n'ont pas réussi à induire un quelconque effet sur la perte de poids. Juste une bonne campagne de marketing et hop, le tour est joué. Link to comment Report Share Le 27/12/2015 at 2005, manu-1974 a dit vous oublié la glutamine les ami détruite 80 a 85% dans le foie c'est pas spécialement rentable ... Link to comment Prev 1 2 Next Page 1 of 2 Recently Browsing 0 members No registered users viewing this page. Lespersonnes adeptes de la musculation connaissent déjà l'albumine et la caséine, ou du moins ont entendu parler de ces compléments alimentaires, riches en protéines et en fibres musculaires. Cependant, beaucoup ont des doutes sur lequel des deux utiliser, car malgré de nombreuses similitudes, certains effets de chacun peuvent faire la différence. Si tu veux La protéine est un macronutriment indispensable pour les sportifs et plus particulièrement pour les pratiquants de musculation. En effet, de nombreuses études scientifiques ont démontré des effets positifs sur le développement musculaire. A titre d’exemple, il a été démontré que les régimes riches en protéines pouvaient favoriser les gains de masse musculaire, en particulier lorsqu'ils sont associés à un entraînement en résistance, épargner la perte de masse musculaire pendant la restriction calorique ou encore atténuer la perte naturelle de masse musculaire qui peut accompagner le vieillissement 1. Les protéines peuvent se retrouver dans notre alimentation quotidienne viande blanche, viande rouge, œufs, poissons, produits laitiers, légumineuses ou encore protéines d’origine végétale….Les protéines peuvent aussi se consommer sous forme de compléments alimentaires pour compléter vos besoins en protéines de la whey protéine, à la caséine, en passant par les protéines d’oeuf ou encore les protéines végétales, nous proposons un large choix de protéines en poudre pour vous aider à maintenir et développer votre masse consommer des protéines en musculation ?La consommation de protéines en musculation peut être essentielle pour optimiser la récupération. En effet, lors d’un entraînement intense comme une séance de musculation, les fibres musculaires sont détruites et il devient important de les reconstruire et cela va passer par le repos, le sommeil mais également l’alimentation dont les protéines. Ces dernières sont les blocs essentiels de vos muscles et il est donc primordial d’avoir assez de protéines dans son alimentation. L’EFSA a autorisé depuis 2010, diverses allégations relatives aux protéines qu'elles soient en poudre ou issues de l'alimentation. Elles peuvent contribuer à la croissance et au maintien de la masse musculaire. 2.De manière général, Il peut être conseillé d’avoir un apport d’environ 2g de protéines par kilo de poids de corps dans la journée. Il est inutile d’en consommer plus que vos besoins puisque les protéines seront donc stockées et éliminées par l’organisme. Compte tenu des protéines consommées dans la journée, vous pouvez combler vos besoins avec des protéines en poudre comme la whey protéine. Une étude scientifique a d’ailleurs démontré que la consommation de sources de protéines de qualité à partir de viande ou de whey protéine classique pouvait entraîner des avantages significatifs dans la composition corporelle 2.Quel type de protéine choisir ?Sur le marché de la nutrition sportive, il existe un très grand choix de protéines en poudre et il peut être difficile de s’y retrouver. Pour vous aider dans vos choix, nous allons vous décrire les principales sources de protéines en dehors des gainers qui sont plus orientés pour les personnes souhaitant faire une prise de La whey concentréeLa whey concentrée est la protéine la moins chère du fait de ses coûts de production bas. Elle est donc la forme de protéine en poudre la plus vendue sur le marché et peut tout à fait correspondre aux sportifs débutants étant à la recherche d’une source de protéine économique. Nous retrouvons environ 80% de protéines par portion de 100g et le reste est composé de lactose ou encore de graisse. 100% Pure Whey BioTech USA 22g de protéines par dose Faible teneur en sucres Contribue au développement musculaire Contient des BCAA, arginine et glutamine À partir de 19,90 € Ajouter au panier 2. La whey isolateLa whey isolate est une protéine obtenue à partir d’un processus de filtration permettant de conserver un bon aminogramme. Nous retrouvons environ 90% de protéines par dose de 100g. Elle ne possède donc pratiquement pas de graisses ni de glucides et sa teneur en lactose est réduite. Sans sucres ajoutés ni colorants artificiels Faible teneur en sucres et en matières grasses Produit certifié 100% Halal À partir de 1,40 € Ajouter au panier 3. La whey nativeLa whey native est une protéine non-dénaturée qui a subi des procédés spécifiques de fabrication. De manière générale, elle est plus pure, plus intègre et possède une biodisponibilité plus élevée que les autres sources de protéines du fait du procédé de fabrication utilisé permettant de conserver les protéines et acides aminés comme My Iso Whey de MyMuscle par exemple. Iso Whey Zero BioTech USA Teneur de 84% en protéines Sans gluten, sans lactose, sans sucre ajouté 10g d'acides aminés essentiels et 4,5g de BCAA Contribue au développement musculaire À partir de 29,90 € Ajouter au panier 4. La whey hydrolyséeLa whey hydrolysée une protéine pré-digérée pouvant être assimilée directement dans les muscles. Son étape d’hydolyse justifie un prix plus élevé puisque ce procédé de fabrication permet d’obtenir une poudre extrêmement fine et sans impuretés, comme Hydrowhey de Optimum Nutrition. Hydro Whey Zero BioTech USA 18g de protéines par shaker Sans gluten, sans lactose et sans graisses 7,8g d'acides aminés essentiels dont 3,7g de BCAA Contribue au développement musculaire À partir de 29,90 € Ajouter au panier 5. La whey sans lactoseComme son nom l’indique, cette whey ne contient pas de lactose et permet d’être consommée par les personnes étant intolérantes à ce sucre du lait. 6. La whey natureLa whey nature est une protéine sans arôme qui contient logiquement moins d’édulcorants et d’arômes artificiels. 100% Pure Whey Nature BioTech USA 22g de protéines par dose Contribue au développement musculaire Sans arômes et sans édulcorants Contient de la glutamine À partir de 19,90 € Ajouter au panier 7. La caséineLa caséine est une protéine à vitesse d’assimilation lente permettant un apport progressif et durable de protéines et acides aminés. En effet, la digestion peut aller jusqu’à 8 heures contrairement à la whey protéine qui est assimilée rapidement, comme Gold Standard Casein de Optimum Nutrition. Micellar Casein BioTech USA 22g de protéines par shaker Sans huile de palme et sans gluten Sans matières grasses et faible teneur en sucres Diffusion durable de protéines À partir de 43,90 € Ajouter au panier 8. La protéine d’œufLa protéine d’oeuf contient des protéines de blanc d’oeuf et présente une alternative parfaite aux protéines de lait puisqu’on ne retrouve pas de lactose comme Instant 100% Egg Protein de Ovowhite. 100% Lactose Free Protein Shake Ovowhite Faible teneur en sucres et lipides 25g de protéines par dose Sans lactose 39,99 € Ajouter au panier 9. La protéine de bœufLes protéines de boeuf sont extraites directement de la viande bovine pour conserver tous les acides aminés naturellement présents dans la viande rouge tout en éliminant les graisses. De plus, elle présente un aminogramme complet avec en plus des acides aminés essentiels, de la créatine et des vitamines du groupe Les protéines multi-sourcesLes protéines multi-source contiennent un mélange de plusieurs sources différentes afin de bénéficier des avantages de chacune d’elles. Nous pouvons retrouver une association de protéines à diffusion rapide, diffusion moyenne ou encore diffusion Les protéines veganLes protéines vegan regroupent plusieurs sources de protéines végétales comme la protéine de soja, de pois, de riz, de chanvre et autres. Elles sont donc destinées aux personnes suivant un régime végétarien ou végétalien comme Protéines Vegan de Eric Favre. Vegan Protein BioTech USA 19g de protéines riz et isolat de petits pois Sans sucre, sans gluten et sans conservateurs Poudre de quinoa, baie de goji et açaï Contribue au développement musculaire À partir de 26,90 € Ajouter au panier 12. La protéine de sojaLes protéines de soja ne contiennent quasiment pas de glucides ni de lipides et est sans aucun doute, la protéine végétale la plus consommée. Elle est riche en acides aminés et présente l’alternative parfaite aux protéines de La protéine de poisLes protéines de pois sont facilement et rapidement digérées par l’organisme. Dite complète, cette protéine possède un aminogramme aussi complet que les protéines de lait mais sans la teneur de l’aurez compris, le choix d’une protéine en poudre dépendra de vos préférences de consommation ainsi que de vos besoins. Chaque forme de whey possède ses propres avantages et propres inconvénients. En musculation, les protéines. Comme peuvent en témoigner de nombreuses études scientifiques, les protéines sont essentielles pour la récupération et le développement quoi servent les acides aminés ?Après avoir vu les différentes formes de protéines en poudre, il est important d’aborder le sujet des acides aminés. En effet, les acides aminés ne sont rien d’autre que les éléments constitutifs des protéines et sont donc étroitement liés. Il existe de nombreux acides aminés mais nous allons nous intéresser aux acides aminés dits protéinogènes dont 9 sont considérés comme essentiels, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et qui doivent alors être apportés par l’alimentation et la BCAALes BCAA Branched Chain Amino Acids sont les acides aminés ramifiés composés de leucine, isoleucine et valine. Ils sont sans aucun doute les acides aminés les plus populaires chez les sportifs. Des études scientifiques ont montré que les BCAA consommés avant et après l’entrainement pouvaient avoir des effets bénéfiques pour diminuer les dommages musculaires et favoriser la synthèse des protéines dans les muscles 4. Les BCAA représentent environ un tiers des protéines musculaires et la leucine est l’acide aminé qui est généralement le plus présent dans les formules de BCAA par rapport à l’isoleucine et la valine. En effet, la leucine est l’acide aminé le plus abondant dans les aliments protéinés de haute qualité et permet d’augmenter la synthèse des protéines, favoriser le métabolisme énergétique tout en limitant la dégradation des protéines 5.Les EAALes EAA sont les acides aminés essentiels qui comportent également les BCAA. Les 6 autres acides aminés sont la méthionine, le tryptophane, la lysine, la thréonine, la phénylalanine et l’histidine. En plus des effets des BCAA mentionnés précédemment, les EAA peuvent intervenir sur d’autres fonctions indispensables de l’organisme. Les protéines rapidement digérées qui contiennent une teneur élevée en acides aminés essentiels et un dosage adéquat en leucine sont plus efficaces pour stimuler synthèse des protéines musculaires. Toutefois, il est toujours plus intéressant de privilégier des sources alimentaires complètes de protéines comportant tous les acides aminés essentiels 6.Les EAA sont donc intéressants à consommer du fait qu’ils comportent un profil plus riche en acides aminés essentiels. Mega Amino 3200 de BioTech USA contient tous les acides aminés y compris les BCAA. Contient tous les acides aminés en 1 seule formule Produit riche en BCAA 3200mg d'acides aminés par dose Utilisation facile sous forme de gélules À partir de 11,90 € Ajouter au panier 1 Devries MC, Phillips SM. Supplemental protein in support of muscle mass and health advantage whey. J Food Sci. 2015;80 Suppl 1A8‐A15.2 EFSA - Sharp MH, Lowery RP, Shields KA, et al. The Effects of Beef, Chicken, or Whey Protein After Workout on Body Composition and Muscle Performance. J Strength Cond Res. 2018;3282233-2242.4 Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004;1346 Suppl1583S‐1587S.5 Duan Y, Li F, Li Y, et al. The role of leucine and its metabolites in protein and energy metabolism. Amino Acids. 2016;48141‐51.6 Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;1420. Cetteétude a montré que la modification du ratio des protéines à digestion rapide et lente (whey et caséine, respectivement) après l’entraînement peut provoquer des changements dans la biodisponibilité des acides aminés, mais les adaptations en termes de masse musculaire et de force ne diffèrent pas entre les groupes.

Connaître les bienfaits de la Caséine va vous permettre de progresser plus vite. Cette protéine à assimilation lente exerce une action anti-catabolique. Concrètement, la caséine agit contre la dégradation musculaire. De fait, le meilleur moment pour prendre de la caséine se situe en dehors des repas matin, après-midi, soir avant de se coucher. En journée, la caséine permet un sentiment de satiété jusqu’au prochain repas. Le soir, avant de se coucher, vous bénéficierez d’une diffusion lente et progressive dans l’organisme allant jusqu’à 6h. La caséine lutte contre le jeun nocturne et le catabolisme musculaire. Prendre de la caséine avant de s’endormir est une stratégie pertinente pour limiter la dégradation protéique. La Caséine Micellaire est la plus vendue. Il s’agit d’une protéine de qualité avec un bon profil d’acides aminés. Pour aller plus loin, optez pour une Caséine Micellaire Native grâce à sa protéine native de haute qualité. En cas de problèmes digestifs ou d’intolérance au lactose, orientez-vous une caséine pré-digérée à savoir l’hydrolysat de caséine. Qu'est ce que la Caséine ?Quelles sont les différences entre la Caséine et les autres protéines ?A quoi sert la Caséine ? Promo HarderPack Sèche Harder - Protéines natives 82 %, BCAA 19 g, Glutamine 14 g - Plantes Guarana, Thé vert, Framboise, Coléus et Ginseng, Caféine, Choline, Vitamines B6, B12 et Chrome - Shaker au design moderne et élégant sans BPA Caseine Micellaire Harder + Thermo Ketone Harder Achetés = Shaker Harder Crazy Orange 500 ml Offert Goûts Chocolat / Fraise / Vanille 79,8 € 84,7 €

Dansle milieu de la nutrition sportive, on retrouve un grand nombre de protéines différentes. Voici une liste des protéines les plus importantes que l’on trouve notamment dans les shakes protéinés : Protéine Whey (protéine de lactosérum) Protéine de caséine. Protéine d’œuf. ^{C’est le complément alimentaire le plus vendu dans l’industrie du fitness les protéines en poudre. Avant l’entraînement, après l’entraînement, entre les repas, avant de se coucher – mais en avons-nous vraiment besoin ? Et si oui, quelle sorte utiliser ?De combien de protéines notre corps a-t-il besoin ?Le corps humain se compose d’une quantité considérable de protéines, qui se composent elles-même d’acides aminés individuels. Elles sont responsables de nombreuses fonctions dans notre corps, comme par exemple la croissance des muscles et le processus de régénération après un entraînement intense. Afin de maintenir un équilibre entre la perte et le gain de muscles, notre corps a besoin d’un certain apport en protéines, fourni par notre règle générale, vous pouvez facilement couvrir vos besoins en protéines grâce à une alimentation équilibrée. Celle-ci est préférable car elle s’accompagne de vitamines naturelles, de minéraux, d’antioxidants, etc. Pour suivre un régime riche en protéines, vous pouvez consommer des sources de protéines faibles en matières grasses comme la viande, le poisson, les oeufs, le fromage cottage ou fromage blanc et le yaourt. Vous trouverez également des protéines végétales dans les légumineuses, les céréales et le soja. Vous pouvez augmenter la valeur biologique de votre régime en combinant certains aliments comme les oeufs ou de la viande avec des pommes de terre et de la farine de blé avec du lait. Gardez toujours à l’esprit que les glucides sont également essentiels au processus de régénération. La “valeur biologique” d’une protéine indique le nombre de grammes de protéines propres au corps qui pourra être fabriqué à partir de 100 g de protéines alimentaires. Les oeufs entiers servent ici de valeur de référence et possèdent une valeur biologique de en protéines d’un adulte en g/kg de poids corporel/jour Sport amateur 0,8 – 1,0 gSport d’endurance 1,2 – 1,6 gSport collectif comme le foot 1,4 – 1,7 gMusculation, gain de muscle 1,5 – 1,7 gMusculation, conservation des muscles 1 – 1,2 gLa consommation moyenne d’un adulte en Autriche est de 1,1 g/kg de poids corporel/ pas !Si vous consommez plus de protéines que votre corps n’en a besoin, voilà ce qui peut se passer d’une part, l’excès de protéines va être stocké dans votre corps et se transformer en graisse et de l’autre, une sur-consommation sur le long terme peut causer de sérieux problèmes de santé. Un apport trop élevé en protéines peut en effet endommager vos reins et vos os et augmenter votre taux d’acide urique dans le sang, ce qui augmente le risque ailleurs une boisson protéinée ne devrait pas contenir plus de 30 g de faut-il avoir recours à la protéine en poudre ?Un supplément de protéines n’est judicieux que lorsque vous suivez un entraînement intensif et que vous ne pouvez pas couvrir vos besoins en protéines à partir de l’alimentation naturelle. Il se peut aussi que vous n’ayez pas d’autre possibilité et que votre emploi du temps ne vous laisse pas d’autre option. En particulier après l’entraînement, il est souvent plus facile de se préparer un shake que de cuisiner un plat spécifique. De nombreuses poudres de protéines ne contiennent pratiquement pas de graisses, ce qui signifie que votre corps va absorber la protéine plus protéine en poudre ?Il existe de très nombreux fabricants, sortes et compositions différentes. À l’exception de la popularité de la marque du fabricant, le prix dépend aussi d’autres critères comme la qualité, le degré de transformation et de la composition de la poudre de protéine. Si un concentré de protéine, par exemple un concentré de whey protéine, est transformé pour obtenir un isolat, puis un hydrolysat, le contenu en protéine, ainsi que le prix, augmentent. De plus, il ne contient pratiquement pas de graisses ni de glucides. La whey appelée aussi protéine de lait peut donc être absorbée plus rapidement par votre corps que les autres protéines. Elle est alors idéale à consommer juste avant et après un entraînement car un approvisionnement en protéines à digestion rapide est très important pour optimiser la croissance musculaire et la L’ENTRAINEMENT Entraînement d’endurance principalement des glucidesEntraînement de musculation glucides + protéinesNe vous entraînez pas le ventre vide. Assurez-vous que votre dernier repas avant l’entraînement contienne assez de protéines et de glucides afin de fournir à votre corps toute l’énergie dont il va avoir L’ENTRAINEMENT Entraînement d’endurance glucides + protéinesEntraînement de musculation principalement des protéines + glucides si besoin estLa leucine est un acide aminé qui va positivement influencer la synthèse des protéines des muscles avant, pendant et après l’entraînement. Le lait, le fromage blanc caillé, le yaourt et les boissons à base de yaourt, ainsi que de nombreuses sortes de poisson et la whey contiennent de grandes quantités de leucine. Le matin est aussi un moment de la journée idéal pour consommer des protéines rapides car au réveil, votre corps a besoin d’être rapidement ré-approvisionné en énergie et en il est aussi important de consommer suffisamment de protéines de qualité à l’heure du dîner afin d’aider votre organisme à se régénérer au cours de la nuit. La caséine est pour cela particulièrement efficace. On en retrouve de grandes quantités dans des fromages faibles en matière grasse. Elle libère lentement des acides aminés, ce qui permet une meilleure récupération et réduit la dégradation musculaire pendant votre poudres de protéines à digestion moyenne fournissent des protéines supplémentaires à votre corps entre les whey protéineLa whey est la plus célèbre des protéines en poudre. Elle est facile à digérer, à absorption rapide, riche en leucine et donc idéale juste avant et après l’entraînement pour maximiser la récupération et la synthèse des protéines des muscles. En général, sa concentration en protéines est d’au moins 85 % et plus, selon le degré de transformation. Et bonne nouvelle pour tous ceux qui souffrent d’intolérance au lactose la whey n’en contient qu’une dose protéine de lait caséineComparée à la whey, la protéine de lait contient moins de protéines et plus de lactose. Elle est absorbée plus lentement par l’organisme et lui fournit ainsi des protéines pendant plusieurs heures. Elle est très utile en tant que “protéine nocturne” avant d’aller se coucher. La caséine se retrouve dans les fromages faibles en matière grasse et en particulier dans le fromage protéine d’oeufFabriquée à partir de blancs d’oeuf, cette protéine a une valeur biologique moins élevée que l’oeuf entier. Elle est absorbée par l’organisme à une vitesse moyenne et, comme l’hydrolysat de whey, elle ne contient pratiquement aucune graisses ni glucides, ce qui la rend idéale pour approvisionner les muscles pendant votre entraînement. Toutefois, elle a une influence beaucoup moins élevée sur la synthèse des protéines musculaires car elle ne contient que très peu de multi-protéineComme son nom l’indique, la multi-protéine est un ensemble de protéines à vitesse d’assimilation différentes qui permettent un apport continu d’acides aminés par exemple whey, caséine et protéine d’oeuf. Elle combine donc les avantages de ces constituants et peut se décliner à l’extrême en proposant 6 type de protéines ou même protéine de boeufElle est absorbée rapidement par l’organisme et contient autant de protéines que la whey. En revanche, elle est moins riche en leucine, sans lactose et contient de la créatine naturelle. Elle est principalement utilisée en musculation et pour les entraînements courts et protéine de sojaÀ l’inverse de la plupart des autres poudres protéinées, la protéine de soja provient d’une origine végétale. C’est donc un produit idéal pour les sportifs végétariens ou végétaliens. Sa valeur biologique est cependant moins élevée que celle des autres protéines animales en poudre et fournit de l’énergie à votre corps à vitesse moyenne. Et comme les effets à long terme des phytoestrogènes contenus dans la protéine de soja sur le métabolisme hormonal n’ont pas encore été complètement établis, cette protéine en poudre devrait être consommée avec protéines en poudre végétalesLes protéines de pois, de chanvre, de riz et autres alternatives végétales sont idéales pour procurer un supplément aux végétariens et végétaliens. Mais il faut cependant noter que leur valeur biologique est beaucoup moins élevée que celle des protéines animales et qu’elles contiennent plus de glucides et de aux impuretésLes suppléments et donc aussi les protéines en poudre peuvent être contaminés par des stéroides anabolisants et des hormones de croissance ! Cela peut arriver de manière involontaire, lorsqu’au cours du processus de fabrication, ces poudres entrent en contact avec ces hormones, mais elles peuvent aussi avoir été ajoutées volontairement pour augmenter l’effet du produit et booster la popularité de la marque. Cela peut avoir des conséquences très néfastes sur la santé et provoquer des tests de dopping ces 7 recommandations à l’esprit1. Fournissez à votre corps assez de protéines avant, pendant et après l’entraînement. 2. Couvrez l’essentiel de vos besoins à partir d’une alimentation naturelle. 3. Les protéines en poudre ne sont pas absolument nécessaires. 4. Les suppléments ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée. 5. Ne dépassez pas votre besoin en protéines. 6. Choisissez une protéine en poudre selon vos besoins. 7. Assurez-vous de la pureté de la êtes à la recherche de la bonne boisson protéinée après l’entraînement ? Voici 3 délicieuses recettes qui se préparent sans aucun supplément !Shakes protéinés faits-maisonShake faisselle et poireIngrédients 250 ml de lait 1,5 % de matières grasses 125 g de faisselle quark ou fromage cottage 10% de matières grasses 1 poire 1 cuillère à café de cacao 1 pincée de selPréparation épluchez la poire. Passez ensuite tous les ingrédients au mixeur jusqu’à obtenir une consistance yaourt et pommeIngrédients 250 g de yaourt grec 0 % de matières grasses 1 pomme 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine moulus finementPréparation épluchez la pomme vous pouvez aussi utiliser de la compte de pomme sans sucre et passez tous les ingrédients au mangue et soja Ingrédients 50 ml de lait de soja 200 ml de yaourt de soja 1 mangue bien mûre 1 cuillère à soupe de copeaux de noix de cocoPréparation épluchez la mangue puis passez tous les ingrédients au mixeur. Vous pouvez bien évidemment utiliser d’autres laits végétales comme le lait d’avoine, de riz ou d’amande à la place du lait de tous les shakes, il est également possible d’utiliser d’autres fruits faciles à digérer comme la banane, les fruits rouges ou le melon. Vous pouvez varier les goûts en utilisant de la cannelle, de la vanille, de la poudre de cacao et des copeaux de noix de coco. Et si vous souhaitez rendre votre shake plus liquide, ajoutez un peu de lait ou d’ propos de l’auteur René Franz travaille comme diététicien au IMSB institut des sports, de la médecine et de la science crée en 1982 pour accompagner les sportifs de haut niveaux autrichiens.***} 4kTMdy4.

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